Calcium Foods: 10 घंटे में खोखली हड्डियों पर कैल्शियम चढ़ा देगा ये उपाय, इस वक्त खाएं दूध समेत 10 फूड

How To Increase Calcium in Body: कमर दर्द, बच्चे की हाइट ना बढ़ना, रीढ़ की हड्डी में दर्द या चलने में कठिनाई होती है तो इसका मतलब आपकी हड्डियों में जान नहीं है। इन्हें मजबूत करने के लिए कैल्शियम चाहिए और आजकल लोगों में इसकी कमी होती जा रही है। इसका सबसे बड़ा खतरा महिलाओं को होता है और 30 के बाद उनका बोन मास कम होने लगता है।

कई बार लोग दूध-दही तो खाते हैं मगर फिर भी कैल्शियम की पूर्ति नहीं कर पाते हैं। इसके पीछे का कारण यह हो सकता है कि आप इन्हें सही वक्त पर नहीं खा रहे हों। जी हां, कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को खाने का एक सही वक्त भी है जिस दौरान यह बहुत जल्दी फायदा पहुंचाने लगते हैं। आपकी हड्डियों में सिर्फ 10 घंटे के अंदर मजबूती आना शुरू हो जाएगी।

हड्डियों और नाखून को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम की जरूरत होती है। मगर दूध-दही खाने के बाद भी कई लोगों में इसकी कमी हो जाती है। क्योंकि उन्हें कैल्शियम रिच फूड्स को खाने का सही वक्त नहीं पता है।

हम जो खाना खाते हैं उसमें हड्डियों को मजबूत बनाने वाला कैल्शियम होता है। इसे फूड्स से निकालकर खून में पहुंचाने का काम छोटी आंत करती हैं जहां से हड्डियां इन्हें ग्रहण करना शुरू कर देती हैं। एनसीबीआई के शोध (ref.) के मुताबिक एक स्वस्थ व्यक्ति में इस पूरी प्रक्रिया में कुल 6 से 10 घंटे लग सकते हैं। मतलब यह कि आप इस वक्त जो दूध पी रहे हैं, उसका कैल्शियम 10 घंटे के भीतर हड्डियों तक पहुंचने लगेगा।